Ở giai đoạn dậy thì, các tiết tố tăng cao dẫn đến việc dễ dàng tăng cân. Bỏ túi ngay thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả qua bài viết sau.
Việc tăng cân vào tuổi dậy thì là điều nhiều bạn trẻ không hề mong muốn. Ngoài việc luyện tập thể thao ra, chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn có thân hình cân đối ở lứa tuổi này. Blogtonghop24h.edu.vn gợi ý thực đơn thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì mà bất cứ bạn trẻ nào cũng nên nắm.
Bạn đang đọc: Thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả
Có nên ăn kiêng ở tuổi dậy thì?
Trong giai đoạn tuổi ăn tuổi lớn, các bạn trẻ luôn sẽ trải qua quá trình dậy thì, lúc này cơ thể phát triển cùng với sự trưởng thành tâm sinh lý, cho nên giai đoạn dậy thì hết sức quan trọng, trong đó có chế độ dinh dưỡng cần lưu ý nhiều nhất.
Giai đoạn dậy thì rất cần dinh dưỡng để đáp ứng sự phát triển của cơ thể
Thông thường, do nội tiết tố và hormone sẽ tiết ra nhiều, yêu cầu cơ thể cần lượng dinh dưỡng dồi dào đề tế bào trong cơ thể phát triển toàn diện. Từ đó, nếu các bạn ăn uống không hợp lý rất dễ thừa cân.
Tìm hiểu thêm: Đột nhập quán cơm tấm ngon nhất nhì Sài Thành, bán chỉ 3 tiếng là hết sạch
Việc giảm cân tại giai đoạn này cần có một chế độ hợp lý
Trong tình trạng cân nặng tăng cao, các bạn nếu chú ý ngoại hình nhiều sẽ lao đầu vào ăn kiêng, nhịn đói,….Từ đó gây ra nhiều hệ lụy khôn lường. Vậy trong lứa tuổi dậy thì có nên ăn kiêng không?
Tuổi dậy thì có thể thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng cần đảm bảo cung cấp đủ chất và không nên áp dụng những chế độ ăn giảm cân cấp tốc sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe
Cách tính chỉ số BMI của cơ thể
Trước khi giảm cân, các bạn nên nắm rõ chỉ số BMI của cơ thể để ước lượng cũng như đưa ra chỉ tiêu cân đối để giảm cân hiệu quả nhất.
Theo chuyên trang bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể hay chỉ số thể trọng, là một công cụ thường được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể.
>>>>>Xem thêm: 8 cách bảo quản nhãn tươi lâu, cách bảo quản nhãn trong tủ lạnh
Chỉ số BMI cho biết tình trạng của cơ thể từ đó lên kế hoạch ăn kiêng phù hợpDựa vào chỉ số này, bạn sẽ lên được kế hoạch và lựa chọn phương án giảm cân, ăn kiêng sao cho khoa học và hợp lý nhât. Công thức chỉ số BMI được tính bằng:
Chỉ số BMI = Cân nặng (kg)/ (chiều cao x chiều cao (m))
Từ chỉ số BMI, chúng ta có thể biết được tình trạng sức khỏe của cơ thể như sau:
- Chỉ số dưới 18,5 nghĩa là cơ thể gầy, nguy cơ mắc bệnh thấp.
- Từ 18,5 – 24,9 là bình thường, nguy cơ mắc bệnh trung bình.
- Từ 25,0 – 29,9 là cơ thể hơi béo, nguy cơ mắc bệnh cao
- Từ 30,0 – 34,9, béo phì cấp độ 1, nguy cơ mắc bệnh cao
- Từ 35,0 – 39,9 béo phì cấp độ 2, nguy cơ mắc bệnh rất cao
- Trên 40,0 béo phì cấp độ 3, nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm
Các thực đơn giảm cân an toàn ở tuổi dậy thì
Sau khi nắm rõ chỉ số BMI của bản thân nằm ở mức nào, chúng ta sẽ cân nhắc đến chế độ dinh dưỡng của bản thân bằng cách xây dựng thực đơn giảm cân hợp lý nhất. Dưới đây là một số thực đơn ăn kiêng lành mạnh dành cho lứa tuổi dậy thì mà các bạn có thể tham khảo:
Thực đơn giảm cân theo chế độ Low carb:
Chế độ ăn low-carb (LCD) từ tiêu thụ 25 – 40% lượng tinh bột hằng ngày so với chế độ ăn tiêu chuẩn của ADA cũ (50% carb). Chế độ LCD chủ yếu chú trọng thực vật không chứa tinh bột như xà lách, bông cải xanh…, dùng chất béo từ thực vật.
Hơn nữa, chế độ này cho phép dùng chất béo từ động vật và protein dưới dạng thịt nạc, thịt gia cầm và cá, nhưng lại không được sử dụng các loại thịt, trứng hay phô mai có vị béo hơn.
