Sắc đẹp và vóc dáng là hai điều luôn được các chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm và giữ gìn. Và hôm nay, Blogtonghop24h.edu.vn sẽ hướng dẫn cho các bạn các bạn các bài tập hóp bụng để giảm cân, eo thon cực kỳ hiệu quả nhưng lại rất dễ thực hiện nhé!
Mỡ bụng luôn là “kẻ thù” lớn nhất của các chị em phụ nữ muốn có một vóc dáng thon gọn, săn chắc. Một trong những phương pháp để “tiêu diệt” mỡ bụng đó là hóp bụng. Vậy tập hóp bụng như thế nào mới đúng cách? Hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Bạn đang đọc: Hướng dẫn các bài tập hóp bụng để giảm cân, eo thon cực kỳ hiệu quả
Vì sao hóp bụng giảm mỡ hiệu quả ?
Theo Nghiên cứu trên Tạp chí Phục hồi chức năng tập thể dục, hóp bụng là một mẹo giảm béo vòng 2 tương đối hiệu quả dành cho các chị em lười vận động. Hóp bụng cũng đồng nghĩa với việc cơ bụng của bạn có hoạt động, chuyển hóa năng lượng nhiều hơn cũng như hạn chế tích lũy mỡ thừa. Bạn có thể hóp bụng mọi lúc, mọi nơi, khi đứng, ngồi, thậm chí là nằm. Chỉ sau một khoảng thời gian ngắn, bạn có thể nhanh chóng nhận thấy hiệu quả bất ngờ của phương pháp này.
Tham khảo thêm: 15 bài tập giảm cân nhanh, hiệu quả cho mọi đối tượng
Hướng dẫn bài tập thể dục hóp bụng cho bụng nhỏ, eo thon
Bài tập 1: Hít thở và hóp bụng
- Đầu tiên bạn cần ngồi thẳng lưng, khoanh chân, đặt hai tay lên hai đầu gối. Sau đó hít vào thở ra 3 lần để thả lỏng cơ thể và giữ cho bụng ổn định.
- Khi bắt đầu bài tập này, bạn hãy hít vào một hơi sâu hơn bình thường, nín thở trong 2s rồi nhẹ nhàng thở ra. Hãy cố gắng thở ra càng nhẹ nhàng càng tốt vì nếu bạn thở quá mạnh sẽ khiến bụng phình to, không giữ nguyên được khuôn bụng gọn gàng. Và lặp đi lặp lại ít nhất 100 lần khi mới bắt đầu tập bạn nhé.
- Bạn hãy duy trì và tăng dần đều số lần hít thở trong những tuần kế tiếp. Khi nào rảnh rỗi bạn nên luyện tập như vậy để giúp định hình vòng eo của mình cho thật thon gọn.
Bài tập 2: Ngồi thẳng lưng và khoanh chân
Tìm hiểu thêm: Học ngay cách làm bánh mì sữa thơm ngon chuẩn vị Nhật Bản
- Đây được xem là động tác có rất nhiều người áp dụng hiệu quả hiện nay. Trong quá trong thực hiện, bạn nên ngồi thẳng lưng, khoanh chân, và sẽ kết hợp với hai tay, một tay bạn sẽ đặt trước bụng và tay còn lại thì đặt lên ngực.
- Bạn hãy tập trung hít một hơi thật sâu và phình bụng ra to hết cỡ. Sau đó nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Bạn nên giữ và hóp mỡ bụng trong khoảng 20-30 giây, rồi lại tiếp tục thực hiện động tác như ban đầu
- Trung bình mỗi ngày bạn nên thực hiện động tác này từ 20-30 lần bạn nhé!
Bài tập 3: Động tác nằm kết hợp giữa tay và chân
>>>>>Xem thêm: Trứng kết hợp cùng 3 thực phẩm này chính là thần dược cho sức khỏe
- Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên một mặt phẳng và duỗi thẳng hai chân, hai tay ở tư thế thoải mái nhất.
- Tiếp đến bạn cần hít một hơi thật sâu cho căng bụng và từ từ thở ra để đẩy hết lượng không khí ra bên ngoài.
- Tương tự những động tác trên, bạn nên thực hiện động tác này từ 20-30 lần mỗi ngày.
Lưu ý khi tâp thể dục cho bụng nhỏ lại
- Khi ăn no, bạn tuyệt đối không nên luyện tập động tác này.
- Chú ý khi ngồi làm việc, đừng chúi người về phía trước mà hãy dựa người ra sau một chút. Lúc ngủ trưa, bạn cũng không nên gục đầu xuống bàn để nghỉ ngơi mà nên ngồi dựa ra ghế. Cố gắng giữ dáng người thẳng, tránh khom lưng, cúi người… để vòng 2 của bạn nhìn thon thả, gọn gàng hơn.
Hi vọng những lời chia sẻ bổ ích vừa rồi sẽ giúp cho bạn đập tan mỡ bụng thành công nhé. Bạn hãy áp dụng ngay phương pháp này để mau chóng có vòng eo “con kiến” mơ ước. Chúc bạn thành công!
Tham khảo thêm: 8 cách giảm mỡ mặt nhanh chóng, hiệu quả, giúp mặt thon gọn
Ngoài luyện tập, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giày chất xơ, trái cây và các mẹo giảm cân sau Tết hiệu quả và nhanh chóng giúp cân bằng dinh dưỡng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, như thế sẽ giúp đạt được kết quả nhanh hơn nữa đấy.
Nguồn: Tổng hợp
